是三地字谜肌痛或迟发性肌肉酸痛?

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那些患有三地字谜肌痛的人会不断地感到肌肉紧绷和/或肌肉疲劳,就像我们一直在努力锻炼一样。为了减轻这些痛苦,建议进行锻炼。但是,运动会使肌肉疼痛加重,并引起肌肉酸痛。那么我们如何知道疼痛是三地字谜肌痛还是迟发性肌肉酸痛呢?

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图片由Brandi Clevinger使用Unsplash的库存照片创建
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延迟性肌肉酸痛

什么是迟发性肌肉酸痛?

迟发性肌肉酸痛,或 域名指的是在肌肉三地字谜中出现细微的眼泪,是小的肌肉拉伤。通常 occurs 12-24 hours 后 疼痛最大的运动是运动后24-72小时(因此称为“延迟”)。通常持续3-5天。

是什么原因导致DOMS?

任何高强度的运动通常与之相关的运动是慢跑,跑步,有氧运动,力量训练或走下坡路。

域名有什么症状?

疼痛不是唯一的症状。其他症状包括:

  • 患处肿胀
  • 关节刚度
  • 对区域的温柔
  • 患处肌肉无力
  • 肌肉组织损伤(罕见和严重病例)

何时寻求医疗救助

多数情况下,迟发性肌肉酸痛不需要医疗。但是,如果您的四肢严重肿胀或尿液变暗,请尽快就医。

有哪些治疗选择?

许多 三地字谜肌痛的治疗选择 可用于这种类型的肌肉酸痛。它们包括:

如何预防DOMS

就像 预防三地字谜肌痛发作,它们不是预防迟发性肌肉酸痛的肯定方法。但是,有一些方法可以减轻疼痛。

  • 每次运动前后伸展
  • 花费时间进行每次运动和任何新的运动计划
  • 在运动团之间休息

三地字谜肌痛或迟发性肌肉酸痛?

鼓励肌三地字谜痛患者进行锻炼,以保持身体运动,以减轻肌肉酸痛和僵硬。伸展和步行也有助于保持僵硬,但也可以改善肌肉疲劳(在一定程度上)。移动身体还可以改善血液循环并有助于整体健康。

当然,锻炼的类型也很重要。一些三地字谜肌痛勃发者可以奔跑,骑自行车长途跋涉和举重,但这对于普通的三地字谜肌痛患者来说并不常见。低冲击力的锻炼是好的,并且增加锻炼的持续时间应缓慢降低。

要确定您的疼痛是三地字谜性疼痛还是DOMS,首先,保留疼痛记录并跟踪至少一周。确保保持正常的日常活动,不要参加任何新活动。跟踪确定的时间后,请对其进行检查以识别所有模式。寻找通常在运动后24小时内开始出现的所有疼痛。还要跟踪痛苦持续了多长时间。

这应该有助于确定您是否正在经历三地字谜肌痛或运动引起的DOMS。如果您仍然不确定,请确保跟踪更长的时间。

有关确定两者之间差异的更多信息,请查看本文。 三地字谜肌痛疼痛vs.肌肉酸痛:监测运动过程中的疼痛.

布兰迪

嗨,我是Brandi,是《 Fibro Mom》和《 My Fibro 日志》的作者和创作者。除了从事“成为Fibro妈妈”的工作外,我还在Facebook上组织了一个名为Fibro 为人父母的小组。自2016年以来,我一直为《三地字谜肌痛》杂志撰稿,最近成为国际支持性三地字谜肌痛网络的秘书兼三地字谜和家庭计划主管。 脸书-+- 推特-+- Instagram的

关于“是三地字谜肌痛或迟发性肌肉酸痛?

  • pingback: 小胜利周日链接{36}-妈妈的小胜利妈妈的小胜利

  • 2016年2月3日,上午11:14
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    我只是看到页面侧面弹出一个民意调查,询问选民是否因慢性病而去看医生。真是个奇怪的问题。我可以认为我有很多东西,可以随心所欲地搜索互联网,可以向星星宣告我什么都可以,但是.....直到我得到医生的诊断,医生的支持和证实以及任何测试或花费了多少钱?我没有慢性病。只是我的2美分。太多的人声称这一点或那一点,却不知道他们到底有什么问题,如果有的话。我已经有近20年的历史了,当Fibro几年前才被WHO承认并仍然带有巨大的心理污名时,这是一场噩梦,因为Fibro只是遗传而已……他们尝试过在1960年代初期将我的母亲制度化,因为“他们对她无能为力。”我父亲说不。如果某人担心自己,以至于实际上在没有医学界的任何确认的情况下来到这样的场所(而不是说您不知道自己所知道的),那么他们需要将自己的后备工作送到医生的办公室并得到医生的帮助。诊断。他们可能有非Fibro的东西,而是在忙于自我诊断时会造成长期的,无法弥补的损害。我不愿意看到这一点。 (ps:我生病之前曾在医学领域工作过–我知道把东西扔掉是什么原因,因为您认为这对一个人可以做的其他事情是不值得的,每个人都可以得到Obamacare。请使用它。)

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    • 2016年2月4日上午7:22
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      感谢您的评论和关注。是的,我同意每个人都应该就其慢性病去看医生;但是,事实是,并非每个人都出于一种或另一种原因而这样做。感谢您访问我的网站。

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发布时间: 2021-06-19 02:52:43

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